口臭

口臭の原因は唾液不足かも!今すぐできる唾液不足チェック

2019-11-02

他人の口臭が気になると自分は大丈夫かな?なんて心配になってしまいますよね。

唾液分泌量が減ってしまうドライマウスは口臭を発生させてしまう原因でもあるんです。

更年期などのホルモンの影響で唾液の分泌が低下することも。

まず自分は唾液不足なのかセルフチェックしてみてください。

ハピ子
口臭と唾液の量は大きく関係しているんだね
早速チェックしてみよう!
黒うささん

唾液不足かどうかまずはチェック

唾液不足チェックシート

  • 口臭を指摘されたことがある
  • 目が乾く
  • 皮膚が乾燥する
  • 口の端が荒れる
  • 口の中がネバつき気味
  • パンなどのかわいたものが食べにくく感じる
  • 3ヶ月以上口の中のかわきを感じることがある
  • 食べたものの味がわかりにくい
  • 舌の表面が赤くてツルツルしている
  • 舌に亀裂が入っている

結果

チェックの数が1個以上ついてしまう方は唾液不足の可能性があります。

生活習慣の改善などでドライマウスの対策をしましょう。

ハピ子
ハピ子、唾液不足みたい
それはショックだね!じゃあ対策を見ていこう
黒うささん

ドライマウスの対策

ドライマウス対策をして、口臭をきつくさせない口内を作ります。

鼻呼吸を心がける

口内を唾液で潤わせておくことは口内の細菌の繁殖を抑えて、口の中を清潔に保つことができるので口臭予防効果があります。

口呼吸は口の中がかわく原因になるのでできるだけ避け、常に鼻呼吸するように意識してください。

唇周りの筋肉や舌、あごの筋肉を鍛えると自然な鼻呼吸をしやすくなります。

ハピ子
どうやってトレーニングするの?
早速やってみよう
黒うささん

唇周りのトレーニング

唇をしっかりと閉じて口の中で舌を大きくぐるぐると回します。

口元が上下に伸びるイメージで回します。

舌の回転と同時に目も回転させます。

左右3回ずつ行います。

その他顔をぎゅっと縮めたり膨らませたりするなど、顔面を動かすことで筋力アップのトレーニングになります。

バランスよく筋力を鍛えるため背筋を伸ばし、姿勢の良い状態で行ってください。

無理はしないようにしましょう。

唾液の分泌を促す

ガムをよく噛むようにすると唾液の分泌を促し、口の中が潤います。

キシリトールってよく聞くけど何?

キシリトールは簡単に言うと虫歯になりにくい甘味料です。

甘みがあるのに虫歯の原因菌のえさにならないので虫歯予防にとても効果的。

虫歯菌自体の増殖も抑えます。

唾液の分泌を促して歯の再石灰化を助ける作用があります。

その他に梅干しやレモンなどの酸味を効かせたおかずを食べると唾液の分泌が促されるので、食事に酸味が効いた料理を一品プラスするように心がけてみてください。

ハピ子
確かに梅干しって見てるだけでも唾液が出てくるわよね
スマホの待ち受け画面を梅干しの画像にするってのはどう?
黒うささん
ハピ子
確かにスマホ見るたびに唾液が出ていいかもね

酢を使った料理は唾液の分泌を高めるほか、殺菌作用で食品の保存性も高めるのでおすすめです。

レモンは魚の臭み消しや減塩効果、制菌作用も期待できるので上手く料理に活用してみてください。

ヨーグルトの酸味も良いです。

特に無糖のヨーグルトは口臭を抑制する効果があると言われています。

ハピ子
ヨーグルトはサラダに使用したりすると良さそうね
酸味で口内を潤わそう!
黒うささん

よく噛む

ついつい家事や仕事が忙しくて早食いになっていませんか?

よく噛むことで唾液の分泌が促されるので食事はゆっくりとよく噛んで食べることを心がけてください。

よく噛むことは唾液の分泌を促す他に、歯周病の予防や食べ物の消化を助ける役割があります。

その他にも沢山!噛むメリット

肌がきれいになる。(唾液中に若返りホルモンのバロチンが含まれているから)

肥満防止(血糖値が緩やかに上昇し、満腹感が得られるため)

あごが発達して顔の形が整う。

顎関節症予防効果。

胃腸の働き促進。

がん予防(唾液に含まれる成分ラクトペルオキターゼが発がん性を減少させる)

脳への血液循環が良くなるため、脳の活性化に。

あごの筋肉が発達するため、全身の体力向上。

味覚の発達。

ハピ子
よく噛むメリットってこんなにたくさんあるのね!
これだけたくさんのメリットがあるならよく噛まないと逆にもったいないね
黒うささん
ハピ子
ついよく噛まずにすぐに飲み込んでしまいがちだけどもっと噛むことを意識して食事をしてみるわ

口臭ケア用品を使用してみる

ドライマウスの対策と一緒に口臭ケア用品も使用するともしもの時の口臭を防げます。

しっかり歯磨きしているしドライマウスの対策もしているのに、やっぱり口臭が気になるという悩みを抱えている方はそういった商品に頼るのもありだと思いますよ。

テレビcmでも放送されている薬用オーラクリスターゼロはスプレータイプで持ち運びやすいサイズです。

歯肉炎・歯周病・虫歯予防・ホワイトニングといった4つの働きもあるのにお口にスプレーをするだけなので、アナウンサーの方やCAの方など職業上多くの方と接する方も多く愛用者がいて定評があります。

こういったオーラルケアグッズを1つ持っていると口臭が心配な時にさっと使えるので安心できますよ。


 

 

 

 

 

 

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ハピ子
確かにしっかりドライマウス対策をしていてもやっぱり口臭が気になる時はあるから、口臭ケア用品を持っておくに越したことはないわよね
口臭が心配ならエチケットとして持っておくといいよね
黒うささん

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口臭のケアにハーブティー

一時的な口臭のケアにはハーブティーも効果的です。

口臭予防効果のあるハーブはペパーミントやラベンダー、タイムやクローブがあるのでその日の気分によってハーブティーを選んで飲むのも楽しみながら口臭ケアができておすすめです。

ハピ子
ハーブの香りを楽しみながら口臭ケアができるなんてとってもいいわね
ハーブティーでリラックスタイムだね
黒うささん

口のかわきは口臭の元ですので、日頃からよく水分を取るように心がけてください。

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